a6w po

"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc [...]

Jesli cwiczyles a6w codziennie i byl dla ciebie za ciezki to ABS cwiczony codziennie tez bedzie za ciezki a poza tym w planie jest napisane aby cwiczyc co 2 dzien wiec po co kombinowac. Swoja droga brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja bym cwiczyl tak jak jest napisane w rozpisce.Pozdro

Zapomniałem dodać że aktualnie jestem po 10 - tym dniu A6W i w trakcie treningu domatora.

Przy A6W szyja boli Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha [...]

[...] chodzi o to, że jestem początkujący i dlatego jest mi to odradzane? Nie zależy mi na klacie kulturysty, chcę po prostu zrobić ładną rzeźbę, brzuch itp. Co zatem sądzicie o a6w albo treningu Tabata? Jeśli aeroby, to jakie? Może trening interwałowy? ja ci doradzam siłownie bo na tych planach nie jeden stracił już zdrowie i kręgosłup Przecież na [...]

erniiii mowie o ABSII nie wiem moze dla Ciebie nie jest ciezki ale z tego co przegladam forum wiele osob stwierdza ze to jest ciezki trening sam go nie robilem takze opieram to na wypowiedziach innch, robilem a6w ale po jakims czasie znudzil mi sie

[...] Dzisiaj robię zestaw A. Poza tym od poniedziałku mam ferie i nie będę miał dostępu do siłowni więc uznałem, że wtedy ostro postaram się polecieć z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki [...]

Nie wiesz jak wyglądałem a jak wyglądam teraz to się nie odzywaj od początku wakacji przytyłem 5kg to i tak postęp i w cale nie jestem taki chudy. Po drugie nie chce wyglądać jak kupa mięśni chce mieć tylko zarys wszystkich mięśni. Jaki powinienem teraz według was trenować ? FBW zmniejszyć do 1 treningu w tygodniu a w pozostałe dni np a6w ?

Dzięki za rady :) . Co prawda mam mało tłuszczyku ale pod tym tłuszczkiem są mięśnie bo widać jak napne , tylko to są mieśnie brzucha , po części kaloryfer (3tyg a6w) dziennie brzuszki pompki , bieganie , basen itp. Tylko chciałbym spalić ten tłusczyk żeby było widać bardziej mięśnie , a potem popracować do końca nad tym. Więc chyba zaczne biegac [...]

mam jeszcze dwa pytanka, mam straszne cienkie rączki, dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i nachwytem w siadzie, tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W

Plan do wywalenia. Za dużo! Na duże daj 12 max. Na małe 8-9s. Zakres po 8-12. Partie połącz tak plecy klata barki,łapy Jeśli nóg nie możesz ćwiczyc to takie połączenie będzie optymalne. Albo a6w albo ABS2. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 12:01:52

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 444 B: 41.3 T: 28.8 WW: 73.6 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z [...]

pokaż fotki pamietaj w a6w na 3 sekundy zatrzymujesz ruch po drugie ile razy go podjeżdzasz na tydzien .. a i po trzecie dieta

dziwne...ja A6W robiłem ponad rok temu..i ostatnie dni zajmowały mi niecałe 40min. Może coś źle doczytałeś.Jak nie to może po prostu za wolno to wszystko robisz, bo przykładowo do czasu spięcia, musisz doliczyć też czas podnoszenia/opuszczania nóg. Może ruszasz się jak świnia i dlatego tyle Ci to zajmuje:D

Czyli mam zastąpić a6w zwykłymi brzuszkami , tyle ile dam rady zrobić i tak codziennie ? Efekt będzie równie szybki i zadowalający ? Dodatkowo pytanie dotyczące rozgrzewki , można sobie odpuścić bieganie na rozgrzewce ? Raczej po domu nie dam rady biegać :D

mysle że mogłbyś robić w sobote z barkami --chyba że masz wtedy piłke to troche nie współgra(wiem po sobie --na 2 dzień chodzić sie nie da prawie) co do brzucha to proponuje np. trening ABS II opisany na sfd (wpisz w wyszukiwarce) albo A6W--Aerobiczna 6 Weidera

ja ćwiczę ten brzuch już od dłuższego czasu najpierw robiłem a6w potem codziennie zwykłe brzuszki jedną serie aż do upadku mięśniowego tylko że wtedy jeszcze za duzo ważyłem zeby można było myślec o odsłanianiu a teraz juz cos sie klaruje ,zwaliłem 18 kg i chce go wyrzeźbić i zacząłem robić 4 ćwiczenia po kolei 1zwykłe brzuszki 2wznosy kolan [...]

Na brzuch walnij a6w, ale watpie ze bezdie CI sie chcialo 42 dni zasuwac, osobiscie po 2 tygodniach mi sie nie chcialo ale powiem ze to cwiczenie chociaz monotonne przynosi rezultaty

Ile aerobów teraz robisz i po ile czasu? a6w sobie odpuść jak zależy Ci na kręgosłupie Chcę wyrzucić część aerobową z piłką... Hm.. a dokładniej? Bo nie rozumiem.

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]